cardio po treningu

[...] wędzonych nikomu nie polecam (zobaczcie sobie skład E...,E..,E...). A co sądzicie o tym treningu pn-pt? W związku z tym że jestem ektomorfikiem nie powinienem zmniejszyć tego do np 3 sesji po 2h tygodniowo? Wyczytałem też że cardio do minimum ograniczyć(ektomorfik+trening na mase). Co o tym sądzicie? Wiem że nie otrzymam jednoznacznej odpowiedzi

[...] już ruszyć z treningami i dietą na 100%. Będę chciał wykorzystać rozpędzony metabolizm, aby mocno wejść w okres budowania masy. Apetyt mam teraz po prostu zabójczy. Nie chcę się rozpisywać co takiego potrafiłem zjeść, bo aż wstyd. Trening siłowy i cardio będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Plan oraz dietę cały czas koryguję, ruszę na pewno z FBW.

[...] hantelkow i jest dosc niewygodnie to utrzymac. Czy jest sens zamieniac arnoldki na wyciskanie zolnierskie? Wyciskanie francuskie 12,5 x 15, 15 x 5 na koniec brzuch, bez cardio. Podsumowujac to wszystkie obciazenia daja mi niezly wycisk, ostatnie powtorzenia to juz resztkami sil robie \-) Najbardziej mnie wkurza slabosc klatki i ramion #-P [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] reakcja, wiec musisz podeprzec to badaniami krwi i oznaczeniem poziomu ft3. joszke, jesli nigdy nie stosowales, zacznij od dawki 5mg na ok. 20-30 min przed silowym / sesja cardio (jesli robisz je np. w dnt, albo na czczo). docelowa dawka joszki to 0.2mg/kgmc, ale stopniowo sobie zwiekszaj dawke zaczynajac od tych 5mg, zeby sprawdzic swoja [...]

to tak, co do kalkulacji zacznę robić, natomiast treningi to robie własnie ten podany w tym artykule, aba w tym na koniec trening brzucha taki 10 minutowy po kazdym treningu. i dochodzi do teog 2-3 razy cardio 21 minutowe , chce się dowiedzieć, czy nie lepszym sposobem jest wiecej cardio zamiast silwoego by brzuch zwalić,

Mysleze aby zrzucic zbedne kilogramy powinienes po kazdym treningu wykonywac trening aerobowy oraz trening cardio. Jezeli chodzi o żeźbe to dołóż wiecej ćwiczen na wycjagach :p

Dieta IF. okno zywienia 6h B-180g W-220 T-50g Trening obiegowy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) 3 razy w tyg. jedno ćwiczenie na kazdą partie po 5 seri. po kazdym treningu siłowym 20 min cardio i raz w tyg nie w dzien treningowy 40 min cardio.

To ze o ile twój trening to nie maraton lub 2-3 cardio codziennie to uzupelnianie prochem węgli po trenie jest zbędne. Trenując co 2gi dzień twój organizm na 48h na uzupelnianie glikogenu , nie ma sensu na sile starac się to zrobić od razu. Tym bardziej w okresie letnim nie wiem jak ty ale ja wole zjesc dobrego loda lub kilogram świeżych owoców [...]

[...] mnie Michael Phelps (którego podziwiam za całokształ 88-O ), ale chodzę bo to po prostu uwielbiam. Myślę, że jeżeli ktoś z Was chciałby znaleźć alternatywę dla monotonnego cardio na bieżni, orbitreku czy rowerku to basen będzie strzałem w dziesiątkę :-PP Oprócz tego, że basen może być alternatywą dla niektórych form treningu niesie za sobą [...]

[...] aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, do tego w dnt też się staram robić tabatę, jeśli nie to chód. Czy w okresie masowym też dorzucać jakieś cardio? Dodam, że mam spokojną pracę i nie wiele się ruszam w ciągu dnia. Oto poprawiony plan: Push1w. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2.syzyfki x3x12 3.wyciskanie [...]

Kilka wskazowek tak na szybko: 1. Zwiekszasz intensywnosc treningu (np. skracasz przerwy - nawet do 30 sekund) 2. Dodajesz treningi cardio lub interwaly (pamietaj o odpowiednim poziomie intensywnosci) 3. Po jakims czasie (jak waga przestanie spadac) mozesz delikarnie obciąc wegle 4. W ramach zabezpieczenia miecha mozesz dac BCAA na ok 45-60 min [...]

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

14.01.2014 DT wtorek Waga rano na czczo 79kg :-) Kable zaczynają kiełkować więc mniemam że idziemy w dobrym kierunku. Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 [...]

[...] jest taki dzień, że surówkę z marchwią zjadam w większych ilościach do każdego posiłku, wtedy wliczam makro. Dziś 11 trening nr 2 by Obliques. Chciałabym jeszcze dołożyć cardio w dni nietreningowe, ale na razie jest jak jest. Myślę, że niedługo u mnie w pracy i w życiu będzie więcej luzu. Ciężary tak jak w poprzednim poście, chociaż podczas [...]

[...] ale juz te same koksy po powiedzmy 3 miesiacach treningu rozjezdzali mnie na glebie swoją masą i siłą jak walec, ni chuy taiego nie obalisz ani nie przetoczysz, a dopóki ma cardio to Ci każdą dźwignię zwyczajnie siłą zerwie w stojce juz bylo lepiej bo jestem wysoki i mam zasięg (190 cm wzrostu, ~194 cm zasięgu) i takiego gościa na sparingu [...]

[...] 10x -rzut duskiem 14kg 10x -wieloboje pilka lekarska 40x -modlitewnik sztanga 5x10 -uginanie hantlami naprzemian chwytem mlotkowym 4x12 -sciaganie linek na bramie 4x15 -skosne brzucha sztanga 4x25 -sciaganie wyciagu z gory na miesnie brzucha 4x25 W czwartek czeka nas ciezka przeprawa czyli ciezki trening barkow,trica i lekkie cardio. Pozdro:-)

[...] jeszcze jeden tydzień. Czasem w jednym tygodniu nic się nie dzieje, a w kolejnym mogą pojawiać się efekty za dwa tygodnie. Wiele osób tak po prostu zastępuje trening cardio o niskiej intensywności, treningiem HIIT, nie przywiązując przy tym zupełnie uwagi, czym jest HIIT - High-intensity interval training. Przy 4-5 intensywnych sesjach [...]

[...] maksymalnego 3. to juz sam musisz wsluchac sie w swoj organizm i interpretowac bodzce jakie Ci daje,wszystko zalezy od regeneracji 4. zbedny wydatek, chyba ze krecac cardio chcesz byc w danym pulapie tetna no to bez pulsometru ciezko 5. nigdy trening z masa ciala nie zastapi Ci treningu oporowego z ciezarami ps. od tego jest forum zeby [...]